orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:04 Копия темы
Если отвлечься от компа А кто-нибудь дома спортом занимается? За компом ведь все таки весь день. 
Расскажите, кто как тренируется, а. 
Сама тренируюсь по INSANITY, но ведь разнообразия хочется :)

WingRabbit Сообщение 15/02/2011 11:05 Копия темы
Волейбол, волейбол, волейбол. 4 тренировочки в неделю. :)

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:07 Копия темы
2 раза в неделю тренажерка) когда потеплеет- каждый день бег

Dzianis Сообщение 15/02/2011 11:07 Копия темы
Пару раз в месяц на коньках катаюсь)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:07 Копия темы
У меня с летающими предметами дружба не складывается, я от них исключительно бегаю :)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:09 Копия темы
О, вот бегать – это очень хорошо, тоже надо бы начать, когд потеплеет )
А сколько км в день?

alex1153 Сообщение 15/02/2011 11:09 Копия темы
1) две пудовые гантели – для рук, спины, боков
2) пресс (ноги засовываю под диван для упора – и фперёёд )))  )
3) ещё где-то турник валяется и груша с перчатками. Но до них сейчас не доходят руки как-то
4) зямой – бег на работу и с работы :D Тоже по настроению
5) воспитание семьи и котэ

регулярности, правда, не бывает. По настроению в основном, раза 2 в неделю. А вообще, хочется уже снова в тренажёрку, но пока обстоятельства не позволяют ) А ведь там лениться не получится

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:10 Копия темы
4-5 километров с утреца, вокруг своего микрорайона :)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:10 Копия темы
Ну, коньки – тоже хорошо )

Yazar Сообщение 15/02/2011 11:11 Копия темы
утром йога, почти каждый час 30 отжиманий и пресс

WingRabbit Сообщение 15/02/2011 11:12 Копия темы
За бег – вообще респект. Я люблю бегать, но мне реально лениво.

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:12 Копия темы
главное начать. я когда начал- тоже с утра не хотелось на полтора часа раньше вставать :) потом привык

Santorro Сообщение 15/02/2011 11:13 Копия темы
Баскетбол раз в неделю.. в тренажерный еще надумываю..

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:13 Копия темы
"5) воспитание семьи и котэ"

:) тоже спорт?
У меня тоже дома турник и груша, но с турником я никак не подружусь, только болтаюсь на нем и пытаюсь подтягиваться )
А дома да, лениться гораздо проше, чем в зале.

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:13 Копия темы
коньки для меня больше как отдых :) раз в 1-2 недели точно катаюсь :)

alex1153 Сообщение 15/02/2011 11:14 Копия темы
5) – ещё какой! )))

planete Сообщение 15/02/2011 11:15 Копия темы
+

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:15 Копия темы
Ну все, тоже захотелось :)
А с каких уличных температур можно уже начинать?
Помню, когда-то пробежала, ногам нормально, а потом уши болели от холода.

planete Сообщение 15/02/2011 11:16 Копия темы
йога конечно,
механический подход к телу не приветствую. оно ж у тебя одно и только один раз
как сказал Алекс Дубас – это твой самый лучший инструмент

ZvS Сообщение 15/02/2011 11:16 Копия темы
3 раза в неделю коньки, 3 раза спортзал, но с этой работой уже месяц не занимаюсь так. :(

GriZly Сообщение 15/02/2011 11:16 Копия темы
50 отжиманий каждый день. Иногда 2х50 :)
Как показывает практика, этого достаточно, чтобы поддерживать себя в нормальной физ. форме. Да и упражнение простое...
Вот наступит весна, еще и на велик сяду – 40-50км в день вполне достаточно.

А еще стоит на несколько мес. в году отрывать попу от кресла перед монитором и заниматься физической работой. Кстати, за это неплохо платят ;)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:17 Копия темы
о, вот это очень круто
йогой я занималась года полтора, а потом заленилась, сейчас чувствую, что зря

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:17 Копия темы
ну вот почему люди в воллейбол, в баскетбол играют, а я боюсь летающих предметов и всячески стараюсь от них убежать вместо того, чтобы их ловить
тренажерный – это дело )

Yazar Сообщение 15/02/2011 11:19 Копия темы
кстати да, я тем летом в прикол устроился на несколько дней ящики в приемке таскать, интересные ощущения были

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:21 Копия темы
я пробовала аштанга-виньяса, но мне показалось, что динамическая йога больше похожа на обычную кардиотренировку, только почти без прыжков
думала, айенгара попробовать, но так пока и не получилось
какая из них предпочтительнее?

ed07 Сообщение 15/02/2011 11:21 Копия темы
блин в этом году какаято жоппа, плечо паламал даже на турнике висеть не могу, хотя стоит в межквартиром коридоре со станком.

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:22 Копия темы
а если дома хотя по полчаса в день? я вот как не позанимаюсь – все, коряга.
я с утра минут на 15 делаю кардио и потом довольная как слон иду работать )

Quartz Сообщение 15/02/2011 11:23 Копия темы
коньки… на днях катался с девчатами.

rim89 Сообщение 15/02/2011 11:24 Копия темы
Летом – 5 км через день, благо есть где.
Сейчас – спорт зал – 3 раза в неделю

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:24 Копия темы
Девушек с весом в 50 кг вряд ли возьмут на физическую работу :)
А вот велик думаю к лету тоже купить, в том году на прокат потратила целое состояние.

Rezona Сообщение 15/02/2011 11:24 Копия темы
Решил себе на 23 февраля сделать подарок и купить гантели (мои старые спёрли при переезде в мае и ... теперь во мне 99.9 кг. Хочу пергнать жир в мышечную массу). Буду опять качаться. www.ill.ru/news.art.shtml...

ZvS Сообщение 15/02/2011 11:25 Копия темы
да, согласен, что-то совсем развалился я)

rim89 Сообщение 15/02/2011 11:25 Копия темы
Есть практтика для дома 
- отжимания
- пресс 
- штанка есть дома и гантели...
=============Видео о том как делать 
Пресс

Santorro Сообщение 15/02/2011 11:26 Копия темы
реакция появляется.. и не очень страшно что пару раз мяч притетит

rim89 Сообщение 15/02/2011 11:26 Копия темы
отжимания

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:26 Копия темы
я бегал и при +3  главное шапку с собой брать)
в армии и при минусе бегали- ничего страшного))))

Ну и ноги утеплять важно, чтобы суставы не мерзли. Летом в часов 6 вообще шикарно бегать. солнышко, свежесть! :)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:27 Копия темы
ого. выздоравливайте обязательно, заживляйте уже плечо :)
пресс можно, наверное, пока качать и так, прыгать, что тоже полезно

rim89 Сообщение 15/02/2011 11:29 Копия темы
Для девочек и не только – www.bodyrock.tv

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:29 Копия темы
И вот что теперь делать )
Бегать захотелось ужасно, а на улице сугробы по пояс и минус ))

А ноги утеплять – это кроссовки специальные или что?

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:31 Копия темы
О, вот Сьюзи крутая. И упражнения с видео, которые на пресс, я регулярно делаю.
И, как показала практика, упражнения Сьюзи далеко не то, что девочки, не все мальчики-то осиливают.
Мне вот этот комплекс очень нравится:

planete Сообщение 15/02/2011 11:32 Копия темы
да это не особо важно.
я вижу два варианта – с хорошим педагогом, желательно в Варанаси и бесплатно))) или самостоятельно.
но по сути йога – это настройка или как говорят "единение" тела со сверхсознанием, но мне такие слова не нравятся, потому что в европе толкуются слишком пафосно и фанатично.
настройка своего организма с окружающей средой вот что. 
дело в том, чтобы любить своё тело и думать о нём и стараться понимать процессы, происходящие внутри. это в общем-то обычная чувствительность – ведь по всему телу распространена нервная система. то есть так же как ты чувствуешь касание к примеру ладони и мышки – также можно чувствовать и все остальные процессы. 
чувствительность можно условно разделить на три этапа – кожная, мышечная и костная. а дальше сама ищи)) господи благослови 21 век – в инете информации очень много.

по поводу динамики – не особо усердствуй. наиважнейший момент – как раз статика, когда ты можешь сама, постепенно на основе тестов (например дышишь и чувствуешь как воздух идёт) понять механизмы в твоём теле и что их сковывает.

и ещё вообще не напрягайся)
хочешь делать – делай, не хочешь – не делай

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:32 Копия темы
ну это и кроссовки, и чтобы коленям не холодно было и т.д.
конечно смотря для чего бегать))) для сброса веса или забивания мышц)))
на самом деле неспешный бег по утрам очень бодрит.  потом почти весь день хороший тонус поддерживается. также как и бассейн.
но бассейн после перелома пальца на два месяца забросил- а сейчас никак не могу обратно пойти абонемент купить

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:33 Копия темы
Правильно-правильно, спорт – это замечательно :)

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:34 Копия темы
для мышц и поддержания себя в форме, тут особо нечего сбрасывать, но от долгого сидения за компьютером появляется жажда физической активности )
а как колени утеплять?

planete Сообщение 15/02/2011 11:35 Копия темы
в этом смысле советую приветствие солнца (сурья намаскар) это несколько поз, которые в общем быстро и эффективно расслабляют тело, так что бы оно работало

amd_by Сообщение 15/02/2011 11:36 Копия темы
для колен допустим: не бегать в шортах, когда на улице 0 градусов :)

ed07 Сообщение 15/02/2011 11:36 Копия темы
ну типа йоги с растяжкой да, на большее и поднятие тяжестей слабовато, хотя пару раз на коньках катался, на горных лыжах стреманулся ехать хоть и с друзьями туда ездили, проторчал всё время в кафэшке с глинтвейном.

orangemilk Сообщение 15/02/2011 11:38 Копия темы
в том-то и дело, что информации – море, а как понять, какая из них верная )
тут куча "гуру" советуют в сиршасану на первом же занятии вставать, "дабы прочувствовать"
я после нескольких встреч с подобными, несколько разочаровалась и пока не могу найти хорошего педагога
у меня, к тому же, ум беспокойный, я совершенно не могла расслабиться в шавасане, мысли скакали туда-сюда
один раз расслабилась, но... кхм... заснула )

то есть йога мне вообще нравится, но в одиночку, как мне показалось, довольно сложно кое-какие вещи осваивать
у меня книга Бойко лежит дома, я по ней занималась

Jek-spb Сообщение 15/02/2011 11:47 Копия темы
! Жир в мышечную массу не перегоняется ))))

planete Сообщение 15/02/2011 11:59 Копия темы
как я говорил, педагога лучше искать в индии.

йога это просто модное словечко и преподают её все, кому ни попадя. даже вы можете начать преподавать йогу, заодно и сами научитесь)))
здесь есть и хорошие педагоги, но вот их именно что искать надо днём с огнём. мне посоветовать некого.

поэтому и советую пробовать самой.
например можно выбирать так – преподаватель, пусть даже и виртуальный, должен быть нейтральным. он не заводит вас и не тормозит, но лишь поддерживает ваши желания и мысли и показывает направление.
обычно я читаю самого человека, если его речь не угнетает и не выглядит пафосным гоном с целью показать знание терминологии типа сиршасану и прочее – возможно ему стоит доверять. 

ещё советую поглядеть онлайн словарь санскрита – почитать, что все эти слова значат.
так же как и в диагностике в нашей медицине, многие самоназванные "преподы" йоги на деле не понимают сути этих слов.

orangemilk Сообщение 15/02/2011 12:08 Копия темы
ну, в индию, думается, в ближайшее время мне не попасть, хотя однажды общалась с человеком, который принципиально поехал в варанаси, чтобы найти педагога. если не ошибаюсь, несколько лет там жил. 

да, я много раз наткнулась на "фитнес-йога", "йога для похудения", "йога для стройной попы" и т.п.
я много раз опять же натыкалась на книги и видео с такой терминологией, что раньше сам научишься, чем поймешь, что же человек имел в виду. 
и да, мне говорили про курсы: год занимаешься – получаешь сертификат преподавателя. но это же совсем не серьезно, чему можно научить людей после года практики.

большое спасибо за разъяснения, буду читать и пробовать.

Pasochkin Сообщение 15/02/2011 12:15 Копия темы
Самое простое – отжаться от пола и покачать пресс! В будущем хочу приобрести спортивный станок, чтобы можно было поднимать штангу от груди.

brrmeow Сообщение 15/02/2011 12:19 Копия темы
Я когда совсем заработаюсь, включаю что-нибудь прямо совсем зажигательное и танцую до упаду) Потом с хорошим настроением и с уверенностью в своей неотразимости возвращаюсь к компу. не спорт, конечно, но в тонусе держит.

Yoker Сообщение 15/02/2011 12:26 Копия темы
Занятия дома малоэффективны, если нет офигительной силы воли и трудолюбия :))

orangemilk Сообщение 15/02/2011 12:29 Копия темы
Сила воли и трудолюбие есть :)
Эффект тоже есть, разнообразия хочется )

orangemilk Сообщение 15/02/2011 12:29 Копия темы
Ну, тоже вариант взбодриться, поднять настроение )

Yoker Сообщение 15/02/2011 15:14 Копия темы
Так а чего хотите добиться?

Гантельки женские можно взять – с ними куча упражнений есть. А так – пресс, приседания, наклоны. Можно отжимания и подтягивания, но это если уклон в спорт делать.
Аэробика, шейпинг – разве это всё не разнообразие? На крайний случай можно подруг звать – и вместе заниматься. Точно разнообразие :))

orangemilk Сообщение 15/02/2011 15:23 Копия темы
Хочу выносливость развить и руки-ноги-спину (особенно руки, т.к. ноги вроде довольно сильные) укрепить.
Аэробика, шейпинг – очень для меня скучно, нравятся интервальные тренировки )
Отжимания делаю, подтягивания пока никак не могу осилить, хотя турник дома есть. 

Подруги не хотят яростно потеть под орущих "c'mon, you can do it!" мужиков :)

Yoker Сообщение 15/02/2011 16:06 Копия темы
Выносливость  укрепить чего? Рук?
1. Эспандеры кистевые – хорошая штука. Сам пользуюсь.
2. Держание груза на вытянутой перед собой руке/руках – здесь посмотрите сами, как вам будет удобнее делать. Техник много. Это не махи, это именно держание груза – занятие на выносливость.
3. Держание гантелей на вытянутых руках (Т-образная фигура)

Если бицепсы нужно укрепить, то простые упражнения с гантелями на бицепс.
Насчет отжиманий – вот интересная тема: Проверка на выносливость Но для мужчин.
Если каждый день отжиматься, допустим, 10-15 раз (я примерные женские результаты даю, соотнесите с вашими способностями), то через три месяца руки точно окрепнут. Мышцы будут более рельефные. По идее, грудь должна тоже более подтянутой стать, поскольку отжимания – тоже на грудь.

Турник – хорошая штука. На нём можно делать упражнения на спину и пресс. Подъём ног на 90 градусов даёт мощную зарядку всему организму. Три-четыре подхода по максимально возможному числу раз – и у вас хороший животик, упругая попа, мощные ягодицы.

Уф, накатал :))

orangemilk Сообщение 15/02/2011 16:15 Копия темы
Желательно бы вообще сделать тело более выносливым )
А то поначалу при любой кардиотренировке через 10 минут пульс за 200 был. Сейчас лучше – 160 )

Руки бы тоже более выносливыми сделать. Вот третье (держание гантелей на вытянутых руках) я делаю. Эспандео и держание груза на вытянутой руке, думаю, тоже завтра и попробую. не пока довольно сложно даются упражнения на руки (отжимания, особенно подтягивания), но надо же с чего-то начинать :) не все же тюфяком за компьютером сидеть.

И за совет про турник вообще наиогромнейшее спасибо, буду делать )

alex1153 Сообщение 15/02/2011 18:15 Копия темы
даа, я бы тоже не отказался от такого станка)) Но дома поставить просто некуда