proekt-manager9 Сообщение 09/03/2009 07:54 Копия темы
Кто занимается спортом?  . здравствуйте друзья. думаю многие из вас занимаются спортом, может и есть профи с боевыми качествами. У меня такая ситуация, хочу заниматься спортом, но никак не могу создать план тренировок, так как в спортзалы ходить не могу, надо в домашних условиях, но и там тоже, если сделать на определенное время, на следующий день может не получиться. например я сделал так каждый день с 16:00 до 18:00 но иногда в это время нет времени, а в другом промежутке тока. помогите создать тренировочный план, не допускать ошибок, что бы зря не тренироваться, без результатов.Заранее спасибо, буду ждать ваши ответы, хорошо было бы если б в личку

Sup4eg Сообщение 09/03/2009 07:57 Копия темы
 .
Смотря каким спортом хочешь заниматься и для каких целей. Если, например, бокс, то можно и дома. Купи грушу (~400 рублей), эластичные бинты. И набивай себе по часу в день, для бокса это в принципе очень и очень даже не плохо. Руки будут сильными, выдержка. При том, если в реале что нибудь будет – сможешь постоять за себя.

D_W_S Сообщение 09/03/2009 07:58 Копия темы
 .
Купи гантели, и тягай каждый день, результат будет

D_W_S Сообщение 09/03/2009 07:59 Копия темы
 .
груша этот хорошо, руки набитые будут

Sup4eg Сообщение 09/03/2009 08:00 Копия темы
 .
Пробежки по утрам :D Сердце укрепляет.

proekt-manager9 Сообщение 09/03/2009 08:01 Копия темы
 .
есть гантели, 2 по 6 кг, и 1 13 кг, так же есть резинка на типа жгут, и турник :)
хочеться на рукопашный бой, помогите составить план. с какого начать, как повышать нагрузку.
мой рост – 176
вес – 60 кг
возраст – 17
буду очень благодарен

proekt-manager9 Сообщение 09/03/2009 08:02 Копия темы
 .
а мне сказали что бег по утрам это плохо, лучше надо вечерам после окончания рабочего дня

Sup4eg Сообщение 09/03/2009 08:04 Копия темы
 .
Наоборот хорошо, я уже как два года бегаю, работоспособность сердца увеличивается в разы. Тут уже зависит от организма, не каждый человек может бегать на голодный желудок с 15 минут каждое утро.

aait Сообщение 09/03/2009 08:05 Копия темы
 .
Походите по специалированным форумам – бокс, бодибилдинг. Поспрашивайте. Но вам везде скажут, что дома вы толком ничего не добьетесь.

D_W_S Сообщение 09/03/2009 08:06 Копия темы
 .
с утра встаешь, пробегаешь пару километров
потом домой, на турник, раз 10 тягаешь, ну или меньше если нет силенок
гантельку берешь одну (13) сначала в одной руке потом в другой по 10-15 раз с промежутками 5 минут
в разных позах:
типо лежа на спине поднятие вверх-вниз
стоя в бока
стоя к себе
ну а вообще про позы можешь в интернет посмотреть и по скоко
делать раз в 2 дня примерно

Lesnoy_chelovek Сообщение 09/03/2009 08:07 Копия темы
 .
Это точно. Мне тут местные спортсмены тоже говорили, что не стоит. Хотя бегаю уже давно. И всё ОК.

Lesnoy_chelovek Сообщение 09/03/2009 08:08 Копия темы
 .
Рукопашку дома не освоишь, нужен спаринг партнер, а лучше 2 (:

D_W_S Сообщение 09/03/2009 08:08 Копия темы
 .
а вечером уже не какущий))) куда уж там бегать

che_poklyak Сообщение 09/03/2009 08:14 Копия темы
 .
если дома, то лучше с утра отзаниматься.
и тогда уже не переживать, что с 16 до 18 может не получится.
элементарно вставать раньше и все.
а если еще и, по возможности, днем/вечером час-полтора дополнительно заниматься – совсем хорошо.
поищите видеоуроки по тому же бодибилдингу или еще чего похожее в сети.
сейчас много всего можно найти.
потом втянетесь и уже будет не хватать занятий дома.
но для начала пойдет.

proekt-manager9 Сообщение 09/03/2009 08:14 Копия темы
 .
ну хотя бы тогда помогите кто нить составить план тренировок на повышение физических качесвт, и силу удара. был бы благодарен

Aasvogel Сообщение 09/03/2009 08:21 Копия темы
 .
Для айкидо нужен татами и, главное, партнер. Зимой ходил в спортзал, летом занимался на даче с соседом. Понял, что партнер должен иметь подготовку. Мешок с дерьмом быстро надоедает.

T-McGrady Сообщение 09/03/2009 08:57 Копия темы
 .
каждый день заниматься нельзя, мышцы должны отдыхать.
старайтесь через день тягать гантельки.
если хотите работать на силу, то берите массу больше. а если хотите на массу, то берите не очень тяжелые гантели и делайте максимально больше раз... ну и конечно нужно есть много белков и углеводов, чтобы был эффект. я вот обычно после тренеровки делаю себе такую смесь: пачку творога заливаю натуральным йогуртом, засыпаю сюда же 100 гр мюсли, щепотку орехов, мед, режу 2 банана кольцами. вот и получается довольно аппетитная смесь) а главное полезная ;)

T-McGrady Сообщение 09/03/2009 09:02 Копия темы
 .
если силу хочешь, то у тебя очень маленькие гантели..

shokoladki_net Сообщение 09/03/2009 10:31 Копия темы
 .
Сначало надо определиться спортом ли Вы хотитеь заниматься? Спорт – это соревнования, достижение результатов несмотря ни на что. Боюсь для этого Вы уже не в том возрасте, да и нужно ли это?
В Вашем случае вы хотите заняться формированием фигуры и поддержкой здоровья.(а здоровье и спорт – вещи разные)
Одним словом Вам необходима физическая культура.:)
План тренировок в домашних условиях – действиетльно тяжело.
Но лично я бы посоветовала уделить внимание бегу – замечательная кардио нагрузка. По утрам, в любую ближайшую зеленую зону, и ту норму, которая Вам подходит. Лучше чередование ускорения со спокойным бегом, в меру возможности. После бега мышцы будут более или менее размяты, поэтому можно будет начать растяжку и силовую тренировку. Небольшая растяжка прям там же в парке около лавочки или детской площадки. Силовая нагрузка – банальные отжимания и пресс можно делать там же. Упражнения, как уже было замечено, не надо делать каждый день одно и тоже, нужно чередовать. На все провсе хватает обычно от 30 до 60 мин.(плюс дорога) Больше – НЕ НАДО.
То, что нам говорили в детстве – это и есть самый правильный способ поддержать свое здороье. Через месяц Вы просто не сможете отказаться от пробежки с утреца, поверьте опыту.:)Тяжело лишь первый месяц.
P.S. Лично для меня, опять же как кардио и сброс веса подходили еще прыжки со скакалкой – рекомендую.:) Растяжку удобно делать не в одиночестве, а в паре(с другом, подругой) они могут создать необходимый вес, который собственными силами не создать. Плавание летом, начиная с середины июля, заканчива сентябрем по тем же утрам, если у Вас недалеко набережная и Вы живете не в Москве.;) Замечательная закалка. И времени это занимает действительно мало. Всего-то на пол часа(час) раньше проснуться. Если хочется развить какие-то спец. навыки(борьба, игра в во что-либо) вкулючить после бега несколько упражнений по этому виду. Результаты будут уже месяца через 2, при этому весомые. Не забывайте следить за мышцами(чередовать упражнения и нагрузку)(в моем опыте была ошибка и я немного перекачала верхний прес).Хорошо, если за Вашими плечами уже был опыт занятий с тренером(или хотя бы знакомый тренер), будет легче рассчитывать нагрузку с пульсом. Ну вот собственно говоря и все.:)

tigersoft Сообщение 09/03/2009 13:08 Копия темы
 .
ну так вышел на улицу поздно вечером – они как бы сами прийдут)