S3MKi Сообщение 19/07/2011 10:18 Копия темы
Как качать пресс Качать пресс надо, но вот как? Тут имеются свои особенности. О них не имеют представления даже «опытные инструкторы», которые показывают нам упражнения в телепередачах.

Поэтому у обывателя возникает вопрос: как же качать пресс? Во-первых, сразу необходимо принять во внимание, что устоявшееся мнение, что чем больше подходов сделано, тем больше эффект от упражнений, ошибочно. Мышцы брюшного пресса можно утомить без надлежащего отдыха и перерывов, точно так же как и другие мышцы человеческого тела. Советую тренироваться через 1-2 дня. Оптимальное количество занятий в неделю 3-4 раза. Второе заблуждение, что при усердном выполнении упражнений все люди с выступающим вперед животиком станут стройными как берёзы. У меня был один крепкий друг, который качал мышцы пресса на римском стуле. Он держал на лбу блин от штанги весом в 15 килограмм. Но при этом он не добился желаемого результата. В итоге у него как был животик, так и остался.

Следующее неправильное мнение – эффективно выполнять подъемы туловища, упёршись ногами за какой-либо предмет интерьера будь то диван или что-то ещё. На самом деле так выполнять упражнения вредно. Еще больший вред здоровью приносит одномоментный подъём с пола туловища и ноги. Но где же тут вред спросите вы? А вот где: в области пересечения крестца и поясничного позвонка №5. Мышцы брюшного пресса напряжены, в то время как мышцы поясницы находятся в расслабленном состоянии. В результате вся нагрузка при выполнении такого упражнения приходится отделы позвоночника и на связки. Поэтому в области перехода крестца в позвонок №5 появляются болезненные ощущения. В итоге начинает болеть поясница. Чем больше вами будет выполнено таких упражнений, тем быстрее станут проявляться болевые симптомы. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса и не отрывайте поясницу от пола.

О том, как качать пресс, можно говорить до бесконечности. Я хотел бы дать вам ещё две рекомендации. Включите в свой комплекс для живота следующее упражнение. Лягте на пол, поднимите обе прямые ноги вертикально вверх. Руки в это время опустите на пол, в стороны. Ладони поверните вниз. Теперь постарайтесь положить прямые ноги вправо. Голову поверните влево. Затем повторите упражнение зеркально. После тяжелой и плодотворной тренировки выполняемое упражнение нейтрализует напряжение мышц, которые находятся намного глубже в брюшной полости.

Максимюк Антон Владимирович, доктор медицинских наук.