tema_15 Сообщение 10/06/2012 02:25 Копия темы
Как не допустить травм при упражнениях спортом Устройте тренировку почти безопасной. Основная масса спортивных травм происходит в период игры в баскетбол либо футбол, упражнениях бегом или же катание на велосипеде. Как этого избежать?

Основная масса спортивных травм происходят в период игры в баскетбол либо футбол, катания на велике или же упражнениях бегом.

Как недопустить травм при упражнениях спортом?

Если даже на улице тепло, советуют, перед началом занятий, предварительно разогреться

До начала тренировки превосходно разогрейтесь и потяните мускулы. Истратьте 10-15 мин. и приготовте свое тело к физическим процедурам. Начинайте с маленький перегрузки, понемногу повышая ее. К примеру, поначалу – стремительная ходьба, а далее бег. Вы обязаны подогреть все категории мускул, применяемых при беге.

Как скоро я готов к тренировке?

В период разминки мускулы и суставы становяться наиболее эластичными, пульс учащается, по этому сердце высылает больше кислорода и крови мышцам. Если вы немного вспотели, этот симптом показывает о готовности к тренировке. Разминка убавляет риск получения травмы и увеличивает отдачу занятий. Не пренебрегайте расслабиться и остыть опосля тренировки.

Как устроить тренировку более безопасной? 9 шагов для избежания травм

Применяйте защитный инвертарь – наколенники и шлем не могут валяться в шкафу, как только вы собрались на тренировку.
Дабы не разрешить риска травмы, спортивный рюкзак обязан быть в образцовом состоянии.
Постоянно меняйте или же ремонтируйте сломанное спортивное оборудование.
В случае если вы больны или же дурно себя ощущаете, отложите тренировку.
Когда вы занимаетесь ездой на велике, бегом или же катанием на роликовых коньках, постоянно соблюдайте ПДД и опасайтесь неровных плоскостей.
Следуйте наставлениям и предостережениям в парке, бассейне, спортивном зале, пляже.
Не пытайтесь нырять глубже, нежели на 3 м. и практически постоянно проверяйте перед погружением даже новое оборудование.
Начинайте занятия свежими видами спорта, особо, увеличивающими адреналин, лишь под начальством искусного тренера и имея превосходную теоретическую подготовку.
Не переоценивайте собственные способности.

Немало ли вы пьете воды ?

Для верного функционирования организма, необходимо достаточное колличество воды. А в теплое время года это особенно важно , и еще в период занятий для тех видов спорта, когда организм в связи с богатым выделением пота, обезвоживается.

Тщательно наблюдаете за данными факторами:

За день до тренировки, обеспечьте необходимый аква баланс.
На время тренировки, затарьтесь достаточным числом изотонических напитков либо воды, .

Занятия в жаркий день

Не занимайтесь тренировками летом между 11.00 и 16.00, как скоро солнце более энергично. Помните о солнечных очках и защитном креме. Надевайте нетяжелую одежду, превосходно пропускающую воздух. Когда вы ощущаете тошноту либо появляются иные трудности в связи с присутствием на солнце, посетите доктора.