mishsun Сообщение 05/07/2012 11:56 Копия темы
не сутулимся! оторвались от монитора и начали!

mishsun Сообщение 05/07/2012 11:57 Копия темы
если у кого под рукой нет длинной палки, нужой для части упражнений (у меня валяется дома бамбук)
то  есть метод еще:

Как поддержать и улучшить свою осанку? Хорошее упражнение!

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”. 

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза

art_and_shit Сообщение 05/07/2012 11:59 Копия темы
Берем портфельчик, грузим туда блины от штанги, и отжимаемся.

gagarinn Сообщение 05/07/2012 12:01 Копия темы
если нет палки, можно взять котэ)

mishsun Сообщение 05/07/2012 12:03 Копия темы
это не про осанку, а про трицепсы и грудные)

думаю, большинству тружеников интернета портфельчик не грозит, главное – просто заставить себя отжиматься.

кстати, столкнулся с проблемой, через месяц регулярных отжиманий начали при нагрузке болеть плечевые суставы.  делать паузы в несколько дней не помогает. так что пока берегу их. 
может связано с тем, что 2 года назад я один из них травмировал, упав с велосипеда – болит в основном он. это решаемо?

mishsun Сообщение 05/07/2012 12:04 Копия темы
это уже силовые упражнения, только очень маленькая нагрузка)

AlexGMM Сообщение 05/07/2012 12:07 Копия темы
болит в основном он. это решаемо?

нет. Пробовали разминку делать перед отжиманиями?

art_and_shit Сообщение 05/07/2012 12:09 Копия темы
Вообще очень помогает размяться горячая ванна, или баня) После распарки зарядку поделаешь, так скажем "похрустишь", и все на место встает, и отличное самочувствие) 

А перед отжиманиями и поднятием весов нужно лучше разминаться – тогда болеть не будет.

sarzhevsky Сообщение 05/07/2012 12:13 Копия темы
Спасибо.

mishsun Сообщение 05/07/2012 12:16 Копия темы
да. сперва нет, теперь да.  не помогает.

AlexGMM Сообщение 05/07/2012 12:18 Копия темы
обождите месяц..

mishsun Сообщение 05/07/2012 12:19 Копия темы
ммм... это оторвался от компа, решил поотжиматься и сперва баня? не знаю.

я вот после бега (за 5 км должно было все размяться) пробовал отжиматься.. все равно болит. видимо, надо подождать, пока перестанет, поделать йодные сетки или еще чегонть

Serg-J Сообщение 05/07/2012 12:19 Копия темы
упражнения хорошие, но не для офиса.

gamarina Сообщение 05/07/2012 14:41 Копия темы
больная тема...(
теперь буду всё по инструкции делать..

gamarina Сообщение 05/07/2012 14:46 Копия темы
Может к мануалу или ортопеду сходить? м?

mishsun Сообщение 05/07/2012 15:51 Копия темы
так там нечего вправлять))) это только покой, гладить, мазать)

gamarina Сообщение 05/07/2012 16:02 Копия темы
Вольтаренчик тогда или Найз...оч хорошо снимают боль)

Yu-V Сообщение 05/07/2012 20:14 Копия темы
Полезная тема