|
0 Всего найдено: 38
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:09
Копия темы
1. Спорт в домашних условиях Разминка Любое занятие необходимо начинать с разминки. Хорошая разминка предостережет вас от травм и повысит тонус мышц. Пример: повороты головой(работает шея),повороты рук в плечах, локтях, не забываем про кисти. Можно делать повороты таза, тянутся к полу руками, попрыгать, сделать растяжку ног и т.д. Тут каждый смотрит по себе, если намечается серьезная физическая активность, надо хорошенько размяться. Если же просто гимнастика, можно не уделять разминке столько времени. Грудь Думаю, каждый мужчина хочет иметь хорошо развитые грудные мышцы. В тренажерном зале есть все необходимое для базовых и изолирующих упражнений на грудь. Но я расскажу аналоги, которые можно выполнить дома. 1. Отжимания. Да, стандартные отжимания. Они очень хорошо развивают грудные мышцы! Я опишу несколько вариантов, для разных типов людей: 1.1 Легкий вариант – Если Вы ранее не занимались спортом и вам тяжело делать обычные отжимания от пола, можно их облегчить, отжимаясь, к примеру, от дивана: Руки на ширине плеч упираются в диван, ноги соответственно на полу, держите их вместе. Делайте 3 подхода по 10 повторов. В дальнейшем увеличивайте число повторений. 1.2 Обычный вариант – данный вариант рассчитан на тех, кто может отжиматься от пола. Здесь я думаю вопросов возникнуть не должно, принцип действий понятен. Начинать так же можно с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но если вы хотите повысить эффект, то добавляйте утяжелители. К примеру, наденьте на спину рюкзак, заполненный книгами. 1.3 Сложный вариант – данный вариант рассчитан на физически подготовленных людей: Для выполнения упражнения, понадобятся 2 табурета и один стул, но вы можете взять 3 стула или только 3 табурета. На один из них вы будете упираться ногами, другие будут для опоры рук. Так вы делаете отжимания с максимальным прогибом вниз, растягивая грудные мышцы. Так же можно надеть рюкзак с книгами и увеличить нагрузку. 2. Разводка гантелей. Для выполнения упражнения понадобятся гантели и 2 табурета. Выполнение упражнения: Ставим табуреты на небольшом расстоянии друг от друга и ложимся на них. В руках держим гантели и плавно, разводим их в стороны, опуская руки максимально вниз. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Обычно начинают делать любое упражнение с 3 подходов, так же делайте и тут. По возможности увеличивайте веса. 3. Жим гантелей лежа. Здесь нам так же понадобятся табуреты и гантели: Ложимся на табуреты, опускаем руки, максимально вниз сгибая их в локтях. Это упражнение отличается от разводки тем, что там мы держим руки прямыми и разводим их в стороны. Здесь же мы делаем жим гантелей, по принципу жима штанги. Бицепс С бицепсом все немного скучнее. Так как мы находимся дома, придется обойтись одними гантелями, но будем выполнять разные упражнения. 1. Попеременное сгибание рук в положении стоя. Для выполнения упражнения необходимы только гантели. Ставим ноги на ширине плеч и не торопясь попеременно сгибаем руки, это одно из базовых упражнений на бицепс. 2.Концентрированные сгибания. Садимся на стул или табурет, разводим ноги, одной рукой упираемся в ногу, другой делаем подъем руки с гантелей. Работайте с максимальной амплитудой, полностью опуская и поднимая гантель. Я описал более-менее выполнимые варианты, работы на бицепс и грудь в домашних условиях. Извиняюсь, за кривизну текста.. После рабочего дня голова кипит. Так же, я понимаю, что мои объяснения могут быть непонятны, поэтому по некоторым упражнениям я выложу изображения. Следующий пост уже будет рассчитан на девушек, ну а для мужчин будет продолжение с другими группами мышц – трицепс, трапеции, плечи, спина, ноги и т.д. Данные упражнения рассчитаны на стандарт – 2 гантели, которые есть, думаю практически у каждого. P.S. Пост писал уже с нагруженной головой, прошу извинить за такой размытый материал) В дальнейшем буду брать отдельные аспекты – спортивное питание, диеты и т.д. И писать уже конкретно, четко и интересно!
MLdesign
Сообщение
24/07/2012 17:17
Копия темы
ну поставьте 2 табурета и попробуйте выполнить... жалко мне спину вашу будет...
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:18
Копия темы
можно подложить что-то мягкое, тут дело фантазии. Я смотрел, как это упражнения люди выполняют дома без проблем..
timm2
Сообщение
24/07/2012 17:19
Копия темы
А пресс качать не стоит? Вообще всё это бред, без нормальных гантелей, без скамьи, все эти движения называются глупостью и не дают никакого результата. Заниматься нужно на тренажёрах.
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:21
Копия темы
Пресс нужно, но там много своих упражнений, что можно выделить прессу отдельный топик. Да, полностью согласен, но не у всех есть возможность ходить в зал, многие интересуются возможностью заниматься именно дома.
MLdesign
Сообщение
24/07/2012 17:21
Копия темы
согласен полностью с юрием. Если все таки хотите заниматься дома, купите шведскую стенку. Работа со своим весом лучший вид нагрузки вне зала.
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:24
Копия темы
Возможно, я как минимум 3 видео смотрел, где описываются эти упражнения при занятиях дома.
MLdesign
Сообщение
24/07/2012 17:28
Копия темы
в интеренете, чего только нет... видел даже движение идиотов, которые в домашних условиях используюь за место гантель своих домашних животных...
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:33
Копия темы
Взял два пуфика, две гантели по 15кг.. Вообще без проблем! Тоже самое если взять те же табуреты с мягкой подкладкой. Я сам хожу в зал, поэтому заниматься дома для себя смысла не вижу. А многим и не нужна масса, рельеф, так можно просто развивать мышцы.
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 17:34
Копия темы
Можно купить шведскую стенку, беговую дорожку и т.д. Но я рассчитывал на стандарт, это всего пара гантелей и описал упражнения которые можно делать именно с ними, если у человека нет возможности ходить в зал и покупать себе шведские стенки.
dobsw1985
Сообщение
24/07/2012 19:08
Копия темы
тут скорее всего больше работа на интеллект-как сдвинуться с места))))))))))
Plohish_0k
Сообщение
24/07/2012 19:09
Копия темы
Я как раз догадывался, что тут скорее мозг работает, чем что-то другое:)
igorchph
Сообщение
24/07/2012 19:59
Копия темы
Кому-то специальной скамейки не хватает; кто-то только в спортзале или на тренажерах может заниматься, а иначе никак :) Если чел хочет стать сильнее и улучшить свою фигуру, то можно делать обычные упражнения утренней гимнастики, но утяжелить их обычным строительным кирпичом (кирпич берется обеими руками, руки за голову – и вперед, приседания, наклоны туловища вперед, в стороны). А если есть перекладина, то больше вообще ничего не нужно ... Было бы желание :)
igorchph
Сообщение
24/07/2012 20:39
Копия темы
Люди изобрели тренажерное кресло GymyGym Если вы на спинку своего компьютерного кресла повесите эластичный эспандер и будете периодически делать различные упражнения с ним – просто когда вам захочется немного размяться (можно даже не вставая с кресла), то это тоже даст свои результаты.
RedGhost
Сообщение
24/07/2012 21:21
Копия темы
Знаете чего не хватает в посте – для кого предназначено, кто входит в группу риска (т.е. кому нельзя или в сокращенном варианте или на что заменить) когда лучше этим заниматься, сколько жидкости, когда есть и т.д.
guingly
Сообщение
24/07/2012 22:18
Копия темы
Эти же упражнения и для женщин, только их нужно делать нежнее))
slavdesign
Сообщение
24/07/2012 22:36
Копия темы
что-то вы все о мышцах да о мышцах. Гибкость – вот что развивать надо :) Особенно, гибкость позвоночника.
Necci-Nelli
Сообщение
24/07/2012 23:58
Копия темы
Это точно. Позвоночник главная проблема у всех фрилансеров.
Plohish_0k
Сообщение
25/07/2012 10:06
Копия темы
Видел, видел) Но тут тоже не все так просто. Вы может думаете что он просто с утяжелением на брусьях и турниках занимается.. А там свой, целый вид спорта)
Plohish_0k
Сообщение
25/07/2012 10:07
Копия темы
0
Для женщин тоже будет.) Просто я вчера поздновато сел писать, вот и получилось так – для мужчин и размыто. Теперь буду брать индивидуально один аспект и описывать его! |
|
Выразить восторг, поругаться или предложить что-нибудь можно на форуме |
Для обсуждения этого сервиса так же есть темы на фрилансе по поиску , флудотопу ,и по удалённым сообщениям ,и по Актуальным/популярным темам , и по топу "кто кому больше наотвечал" |