BaGstudio Сообщение 08/08/2012 16:20 Копия темы
Бодибилдинг Всем ребятам, которые в теме, привет)

Значит такой вопрос: Это правда, что большинству мышц после интенсивной нагрузки нужен отдых 2-3 недели, тоесть например если я качаю только грудь, то в зал я должен ходить раз в 2-3 недели?

P.S. пример левый)

Спасибо всем :)

MLdesign Сообщение 08/08/2012 16:49 Копия темы
Отдых неделю нужен большим группам мышц, такие, как спина, грудь и ноги. Маленьким таким, как бицепс,трицепс,дельты,икры 2-3 дня. Это конечно при том, что ты будешь употреблять спортпит. Если без спортпита, то восстановление будет идти дольше.

"отдых 2-3 недели, тоесть например если я качаю только грудь, то в зал я должен ходить раз в 2-3 недели?" можешь вообще ходить раз в месяц))) но потом не удивляйся,что результата никакого не будет)))

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 16:53 Копия темы
Ну тоесть спортпит, это что-то специальное?

MLdesign Сообщение 08/08/2012 16:53 Копия темы
Андрей глупый вопрос. Неужели у нас проблемы с гуглом стали?

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 16:56 Копия темы
та Ноу)
Вопрос в том, нужно увеличить кол-во употребляемых калорий или хавать для определенных процессов?

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 16:57 Копия темы
Про второй пункт, да просто есть мнение от отлично-прокаченого человека, что период супер-компенсации у таких мышц, как грудь спина, мышцы рук и т.д. наступает через 2-3 недели, тоесть молочная кислота или чё там на 100% уходит именно в этот период!

MLdesign Сообщение 08/08/2012 16:59 Копия темы
2 недели мб только у больших групп мышц и то от супержесткого треннинга. Когда у тебя болят эти мышцы по неделям.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:00 Копия темы
ну да, от тренинга с максимальными весами и интенсивностью

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:02 Копия темы
с большими весами интенсивность минимальна.

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:08 Копия темы
1 недели в полне достаточно, поэтому все и качают 1 группу мыщц раз в неделю, исключение – пресс и икры их хоть каждую тренировку можно долбить
П.С.молочная кислота за несколько минут после подхода полностью уходит из мыщц

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:08 Копия темы
Еще по другому моменту задам вопрос: восстановление гликогена в мышцах когда полностью наступает?

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:09 Копия темы
спасибо, вы качаете пресс?

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:11 Копия темы
сейчас уже давно не качаю, он как то сам по себе есть, ну если подсушиться

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:12 Копия темы
Пресс и икры такая же группа мышц, как бицепс и трицепс, поэтому восстановительный период у них аналогичный. Пресс максимум для роста нужна качать 2 раза в неделю. Идеально 1 раз.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:13 Копия темы
и вы каждую тренировку фигачили по максимуму его?

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:13 Копия темы
Если подсушиться пресс у каждого будет и без треннинга. Это физиология у человека такая.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:14 Копия темы
вот в этом идеально согласен)...про 1 раз в неделю

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:14 Копия темы
2-3 дня.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:15 Копия темы
спасибо

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:17 Копия темы
расти большой))

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:20 Копия темы
да нет, 2-3 подхода в конце тренировки достаточно, если время остаеться

slavdesign Сообщение 08/08/2012 17:22 Копия темы
никогда молочная кислота не уйдет на 100 процентов. Или ваш друг 2-3 недели на печи лежит, не шевелясь, как Илья Муромец? :)

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:23 Копия темы
да просто он сам по себе есть от косвенной нагрузки и заострять на нем внимания особо смысла нет, как на предплечьях и трапах, если они не отстают из за каких то генетических особенностей

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:23 Копия темы
ну ладно, я немного другую систему попробую применить, потом дам отчет, если чо)

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:24 Копия темы
да я попутал всё, я имел ввиду восстановление гликогена после тренировок или это тоже попутал, я читал давненько про это всё, может и чушь несу)

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:26 Копия темы
ну на практике почему то все качают иначе, наверно потому что никто не тратит пол тренировки на его прокачку

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:26 Копия темы
и тебе не отставать)

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:27 Копия темы
посмотри видео от Дениса Борисова на youtube он много всего полезного рассказывает

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:27 Копия темы
достаточно 1-2 подхода по 30-40 секунд, а многие из пресса делают особую группу мышц

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:28 Копия темы
посмотрю, я сейчас как бэ в сборе информации, что бы заниматься максимально продуктивно)

Levitc Сообщение 08/08/2012 17:30 Копия темы
ну если только начинаешь заниматься то упор нужно делать на базу, грудь, спина, ноги должны тебя интересовать а не пресс

urbanx64 Сообщение 08/08/2012 17:32 Копия темы
> Это правда, что большинству мышц после интенсивной нагрузки нужен отдых 2-3 недели

Это где такой бред вычитали?

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:33 Копия темы
как это? 0_о

Пресс на второй план я не собираюсь ставить, хотя может и не правильно делаю

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:34 Копия темы
да говорят качки, как например Спасокукоцкий

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:38 Копия темы
?

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:40 Копия темы
Вообще получается так. Три раза посещаешь в неделю зал. Отдых мышцам длится не более недели.
Ну например: 
вт — тяжелый жим,  легкий присед
чт — тяжелая становая
сб —тяжелый присед, легкий жим

Вот и получается что раз в неделю ты только нагружаешь мышцы на рост.

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:41 Копия темы
гугль

urbanx64 Сообщение 08/08/2012 17:42 Копия темы
пресс вторичен.
Владимир правильно говорит.

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:44 Копия темы
Пресс относится к малым мышцам, а их можно гонять каждый второй день. Т.е 3 раза в неделю и никакого вреда на изморе.

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:44 Копия темы
Так же как и бицепц и прочие мышцы

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:46 Копия темы
да хоть каждый день гоняйте... роста не будет... а цель в 1 очередь это рост мышц.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:46 Копия темы
я думаю, что каждый второй день, это бред, про вред не знаю, но про рост не уверен

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:49 Копия темы
Про каждый день — все верно сказано.
Про раз в неделю, бредовая затея.

slavdesign Сообщение 08/08/2012 17:50 Копия темы
это они специально говорят, чтоб их по накачанности никто догнать не мог, ну и чтобы в залах посвободнее было :)

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:51 Копия темы
Алексей скажите пож-та ваш стаж в тренажерном зале...

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:52 Копия темы
Я ссылаюсь на опыт тренера, чей опыт 10 лет.

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:52 Копия темы
Спасокукоцкий,Ульянов и прочие псевдотренеры занимаются просто отбивокой денег, продовая свои бредовые треннинги наивным людям, которые ничего не смыслят в данной области и хотят за 3 месяца стать как Шварцнегер.

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:52 Копия темы
Тренер бы не сказал такого. Это ваши домыслы. Если бы и он сказал такое, дак только тем людям которые сидят на химке, у которых восстановление мышц в разы быстрее...

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:52 Копия темы
точняк, хитруны однако

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:54 Копия темы
ну а например я не покупал, а скачал тренинг Ульянова однажды и он по сути говорит про отдых после тренировок и т.д. в точности, как ты например, тоесть это не полный бред?

MLdesign Сообщение 08/08/2012 17:55 Копия темы
Андрей все говорят про отдых и восстановление 1 и тоже, потому что эти моменты уже научно доказаны и проверены временем. Я говорю именно про тренинг.

Quartz Сообщение 08/08/2012 17:56 Копия темы
Хорошо.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 17:59 Копия темы
понятно, ну например Ульянов дает понятие только для новичков, особо нового он не открывает, в гугле это спокойно можно найти.

MLdesign Сообщение 08/08/2012 18:01 Копия темы
Мой вам совет Андрей, подписаться на группы вконтакте по ББ. Если интересно дам ссылки, на самые лучшие.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:05 Копия темы
да ну Макс не гони, Контактики)

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:05 Копия темы
пойду толковую литературу лучше искать

Plohish_0k Сообщение 08/08/2012 18:16 Копия темы
Спорт пит тебе не нужен! Если только начнешь заниматься, то просто много ешь белкового и отдыхай.
2-3 неделю полная чушь! Бицепс, трицепс и т.д. за 2-3 восстановится без проблем, грудь, спина, за 4-5.
Понедельник Грудь-Бицепс, Среда Плечи-Трицепс, Пятница Ноги-Спина вот и все..

Plohish_0k Сообщение 08/08/2012 18:18 Копия темы
Надо не литературу искать, а идти в зал и заниматься. 
Ты должен походить 3-4 месяца, понять как реагирует организм на то или иное упражнение, как быстро восстанавливается и тогда уже сам подбирай себе программу. Так будешь пол жизни читать "литературу", а в зал и не сходишь..

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:22 Копия темы
я ходил 3 недели вообще без знаний, после этого понял, что без понимания всего этого я не смогу понять, как и на что реагирует организм, через дней 10 опять в зал

Plohish_0k Сообщение 08/08/2012 18:26 Копия темы
Регистрируйся тут – rusbody.com/ задавай вопросы, читай статьи..
Там профи сидят, очень полезно, сам там зависаю..

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:28 Копия темы
уже давал ссылку, сейчас начну уже, буду задавать вопросы

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:29 Копия темы
спасибо

Plohish_0k Сообщение 08/08/2012 18:31 Копия темы
Ну и чего ждешь, литература не поможет.. только практика!

kostik_ Сообщение 08/08/2012 18:48 Копия темы
)))не знаю, что сделал Спасокукоцкий, но его страшно презирают на форумах по бодибилдингу. Там война со "спасокукотчиной".  А по поводу восстановления, то оно зависит от тренированности твоего организма и режима дня. Но 2-3 недели, это бред полный.

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:51 Копия темы
буду на практике смотреть

BaGstudio Сообщение 08/08/2012 18:54 Копия темы
а про Спасокукоцкого, да он просто предлагает методы, которые не предлагают другие тренеры, за это его и презирают, возможно он это делает для набивки кармана, типа супер-уникальная методика, а может и реально что-то знает, я способы его не проверял, так что ничего не могу сказать

More-d Сообщение 08/08/2012 20:21 Копия темы
АХАХАХА)))

LarGo_VinCh Сообщение 08/08/2012 22:09 Копия темы
Вообщем если я не ошибаюсь то после тренировки пьешь аминокислоты сразу после треньки и восстановление идет быстрее. Это конечно полезно если у тебя тренировки 2 раза в день. А вообще надо сначала приучить себя питаться нормально 6 раз в день.

Но про поиск литературы для бодибилдинга это конечно улыбает. Вместо книжек нашел бы нормального тренера и все... Я не думаю что у тебя там так проблематично найти нормальный зал с тренером. Он тебе все покажет и расскажет лучше чем любая книга.

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 05:41 Копия темы
дак тренера есть, но все дают что-то такое: Пн – грудь, бицепс, трицепс, пресс / Ср – бицепс, пресс, спина, ноги / Пт – грудь, трицепс, плечи, пресс.

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 05:42 Копия темы
?

LarGo_VinCh Сообщение 09/08/2012 12:33 Копия темы
Ну так правильно...а что им еще давать. Дальше ты берешь его за ручку..или он тебя. Вы идете к тренажеру и он тебе показывает как делать...Дальше ты меняешь с ним местами и повторяешь за ним... Он смотрит и корректирует тебя.

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 12:46 Копия темы
само построение тренировки уже мега-бредовое, упражнения можно и самому фигачить и выроботать норм.технику, а при такой системе у меня только сила станет больше!

LarGo_VinCh Сообщение 09/08/2012 15:58 Копия темы
О боже... Такого бреда я еще не слышал. Мега-бредовое – это твое сообщение выше...вот это точно...

А то что говорю я – это дельный совет, потому что без тренера ты быстрее себе зафигачишь и выроботаешь отличный срыв спины или вообще ничего не добьешься.

Вообще-то я говорил про построение техники для первых упражнений...он тебе покажет как надо делать...и будет следить за тобой..первых несколько тренировок...а потом сам будет все делать...

А как ты собирался фигачить и выроботать нормальную технику без тренера? По книжке чтоли? Или ноут будеш с собой носить и смотреть как в видео делают?

Ты блин еще скажи что если у тебя левый бицеп хуже правового то ты возьмешь маленький гриф и на правую сторону повесишь 5 кг а не левую 10кг, чтобы лучше давало...

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 16:03 Копия темы
Где именно бред?

дак весь топик про восстановление после тренировок!!!

Про технику, можно это сделать и без тренера, но на это уйдёт больше времени

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 16:07 Копия темы
Про срыв спины и т.д. , вариант возможен, я же не говорил, что каждый 100% без никаких сам сможет норм. технику выроботать

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 16:11 Копия темы
Я понял, в чем прикол нашей беседы:

"Ну так правильно...а что им еще давать. Дальше ты берешь его за ручку..или он тебя. Вы идете к тренажеру и он тебе показывает как делать...Дальше ты меняешь с ним местами и повторяешь за ним... Он смотрит и корректирует тебя."

Ты написал, что они делают правильно с такой программой: "Пн – грудь, бицепс, трицепс, пресс / Ср – бицепс, пресс, спина, ноги / Пт – грудь, трицепс, плечи, пресс."

Выходит, что ты нифига про наши мышцы не знаешь, а просто ходишь в качалку (если я правильно понял) и по методике тренера фигачишь.

LarGo_VinCh Сообщение 09/08/2012 16:37 Копия темы
Ну так а в чем суть твоего сообщения последнего?
Ну а что они тебе должны были говорить и рассказывать? Я просто не понимаю чего ты от них хочешь? Ну так вот...больше времени уйдет это хуже...лучше быстрее технику выработать...

Во-первых все зависит от тренера...
Во-вторых программа может быть разной...в плане весов и методики и упражнений.

А вообще я тебе скажу лучшая программа это основа – присед, становая, жим лежа от груди... Это основные упражнения и они затрагивают почти все группы мышц...грудь,бицепс,трицепс, спину,ноги.

BaGstudio Сообщение 09/08/2012 16:43 Копия темы
Суть в том, что "Пн – грудь, бицепс, трицепс, пресс / Ср – бицепс, пресс, спина, ноги / Пт – грудь, трицепс, плечи, пресс" это бред, при таком режиме пользы 0 будет, силы станет больше и всё.

Они должны знать всё о мышцах, какой должен быть отдых, а при работе например на пресс 3 раза в неделю можно слать такого тренера подальше, потому что нифига он не знает!